Харчо "Чувство вины" — это не просто рецепт, а целая философия. Это блюдо создано для тех, кто устал нести на себе тяжелый груз старых «я должен был(а)» и хочет отметить свою индивидуальность.
Зачем стоит попробовать это блюдо?
Харчо станет отличной детокс-программой от токсичных переживаний. Это блюдо стоит попробовать, если:
- Часто извиняетесь без причины;
- Беспокоитесь о чувствах других людей;
- Сожалеете о прошлых решениях.
Ингредиенты, которые помогут
Как приготовить это блюдо шаг за шагом
- В упражнении "Чужая тарелка" представьте, что у каждого своя порция эмоций и проблем. Ваша вина — это когда вы вмешиваетесь в чужие дела.
- Разделите лист на три колонки: "Ситуация", "Моя реальная роль", "Что я НЕ контролировал(а)". Обратите внимание на свое истинное участие в ситуации.
- Напишите письмо от своего 80-летнего «я», которое задаст вам вопросы о вашей вине и поможет взглянуть на ситуацию иначе.
- Опишите свою ситуацию, как будто рассказываете другу. Tакой подход поможет вам справиться с обидой.
- Если вина оправдана: извиняйтесь (но не унижайтесь), предложите конструктивное решение и спросите, что можно сделать для улучшения ситуации.
Как понять, что харчо готово?
- Понимаете свою вину, но не погружаетесь в неё;
- Смело признаете свои ошибки, не теряя уверенности в себе.
Подавайте харчо с лавашом "Новые правила". Создайте мантру, напоминающую, что вы имеете право:
- Не угадывать чужие желания;
- Изменять свои решения;
- Заботиться о своих потребностях без чувства вины.
Помните: вину можно сравнить со специями в харчо: в нужной дозе — это вишенка на торте, а слишком много её приведёт к испорченному блюду.
