Организм не враг, его не стоит морить голодом!
Если вы считаете, что ограничение в 1200 калорий в день — это верный путь к стройной фигуре, но вес стоит на месте или даже растет, значит, пора разобраться в причинах. Часто основная проблема заключается не в переедании, а наоборот, в недоедании. Организм, испытывая дефицит, активирует режим экономии, замедляя метаболизм и блокируя похудение. Давайте рассмотрим признаки, которые указывают на то, что вашему организму не хватает калорий.
Признаки дефицита калорий
- Замедление метаболизма и остановка похудения;
- Постоянный голод и одержимость мыслью о еде;
- Проблемы с волосами, ногтями и кожей;
- Срывы в зависимости от недостатка энергии;
- Оптимальный дефицит должен составлять 15-20%, а не 50%;
- Консультация с диетологом перед изменением рациона крайне важна.
Вес замер на одном уровне
В первые дни диеты вес может снижаться, но вскоре может остановиться. Логично предположить, что причина в переедании, и многие начинают ещё сильнее ограничивать себя. Однако это лишь усугубляет ситуацию. При очень низком потреблении калорий организм переходит в режим экономии, снижая уровень базового обмена веществ на 20-30%, что препятствует дальнейшему снижению веса.
Навязчивость мыслей о еде
Когда мысли о еде становятся навязчивыми, это говорит о том, что организму не хватает энергии. Постоянное ожидание еды и планирование каждого приема пищи могут указывать на недоедание. Такие состояния, как хроническая усталость и чувствительность к холоду, также могут свидетельствовать о недостаточной калорийности питания, что требует немедленного пересмотра рациона.
Проблемы с волосами и кожей
Если волосы выпадают, а ногти ломаются, это знак, что организм не получает достаточное количество питательных веществ. В условиях дефицита калорий ресурсы направляются на поддержание жизненных функций, а не на здоровье волос и кожи.?? вывода менструального цикла — ещё один серьёзный признак, говорящий о том, что необходимо увеличить потребление калорий.
Похудение — это медленный процесс, и он требует сбалансированного подхода к питанию. Важно помнить, что организм нуждается в достаточном количестве калорий для нормальной жизнедеятельности и плавного похудения.
