Углеводы — важный элемент рациона, играющий ключевую роль в поддержании здоровья и энергии. Правильное их количество может значительно повлиять на общее самочувствие. Если вам знакома слабость, вялость или постоянное чувство голода, стоит обратить внимание на состав вашего питания.
Когда стоит задуматься о потреблении углеводов?
Обратите внимание на уровень потребления углеводов, если вы замечаете такие симптомы, как:
- Снижение продуктивности
- Проблемы с концентрацией
- Повышенная утомляемость
- Тяга к сладкому
- Проблемы с пищеварением
Правильный баланс углеводов в рационе поможет избежать многих неприятных состояний и улучшит качество жизни.
Оптимальные цифры потребления углеводов
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, углеводы должны составлять от 40% до 70% от общей калорийности питания. Однако для большинства людей оптимальное значение — это 50-60%. Этот уровень легко достичь, следуя принципам здорового питания, например, деля тарелку на три части: половина — овощи и фрукты, четверть — зерновые, четверть — белок.
Людям, занимающимся высокоинтенсивными физическими нагрузками, рекомендуется увеличивать потребление углеводов до более чем 60%. В то же время, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или страдает заболеваниями, такими как диабет, стоит сократить их до менее 50%.
Качество углеводов имеет значение
Не менее важен и тип углеводов, которые вы употребляете. Приоритет необходимо отдавать цельным и нерафинированным источникам, таким как:
- Овощи и фрукты
- Цельнозерновые крупы
- Бобовые
Ограничение потребления добавленных сахаров и рафинированных углеводов также важно для поддержания здоровья и оптимального веса. Качество углеводов критично и играет существенно важную роль в общем состоянии организма.
