Психологи утверждают, что для гармонии в семье нужно приложить усилия, и это может стать началом позитивных изменений.
Проблемы, вызванные травмами предыдущих поколений, вовсе не являются пожизненным приговором. Американский психолог Марк Треверс в своей колонке для Forbes выделяет три основных метода, которые помогут разорвать этот порочный круг и улучшить семейные отношения.
1. Отпустите то, что вас сдерживает
Ключом к успешному разрыву негативных семейных циклов является способность к ментализации, то есть пониманию собственных и чужих эмоций, мыслей и намерений. Это требует высоко уровня самосознания, что, как правило, ускользает от нашего внимания. Многие люди не понимают, как их невысказанные травмы могут создать барьеры в отношениях.
Исследования показывают, что родителям, пережившим травму, зачастую сложно адекватно воспринимать эмоции своих детей. Это приводит к чувству небезопасности у детей и продолжению негативных моделей взаимоотношений. Например, убеждения, такие как "Проявление эмоций - слабость", могут стать тяжёлым бременем.
Признав эти амбиции и допустив возможность их отпустить, можно сосредоточиться на построении более глубоких и комфортных отношений в семье.
2. Практикуйте радикальное принятие
Радикальное принятие — это метод, помогающий справляться с непростыми эмоциями, позволяя воспринимать вещи такими, какие они есть. Это не означает согласия с ситуацией, но подразумевает отказ от эмоционального сопротивления, что является важным шагом для преодоления травмы.
Каждый из нас сталкивается с моментами, когда негативные эмоции затмевали восприятие. Радикальное принятие позволяет освободиться от этого эмоционального бремени и перейти к более конструктивным шагам, таким как улучшение отношений и установление границ.
3. Освойте навыки установления границ
Границы играют центральную роль в здоровых семейных отношениях. Специалисты подчеркивают, что в оптимальных условиях все члены семьи уважают личное пространство друг друга.
Однако в семьях с нечеткими границами часто наблюдаются проблемы — дети могут брать на себя взрослые обязанности, а родители теряют авторитет. Реорганизация границ помогает создать пространство для личной свободы и перестроить динамику власти в семье.
В условиях, когда члены семьи не готовы принять новые границы, необходимо установить четкие последствия за их нарушение. Это может быть непросто, но такие действия помогут донести до всех важность соблюдения личных границ и прекратят порочный круг негативных взаимодействий.
