С давних времен существует мнение, что теплое молоко помогает расслабиться и быстрее засыпать. Но что скрывается за этим простым советом? Как на самом деле молоко влияет на организм и кому стоит быть осторожным с этим напитком?
Польза молока для сна
Молоко не просто питательный напиток, оно содержит ряд веществ, способствующих хорошему сну:
- Триптофан: Эта аминокислота играет ключевую роль в синтезе мелатонина — гормона сна. Более высокие уровни триптофана в организме способствуют более быстрому засыпанию и качественному сну.
- Казеин: Медленно усваиваемый белок, помогающий в восстановлении мышечной массы во время сна.
- Кальций: Необходим для правильного усвоения триптофана и выработки мелатонина, а также поддерживает нормальную работу мышц и предотвращает ночные судороги.
Кому стоит избегать молока перед сном?
Тем не менее, молоко не подходит всем. Людям с лактазной недостаточностью или непереносимостью лактозы следует быть особенно осторожными. В таких случаях молоко может вызвать дискомфорт и помешать полноценному отдыху. Вместо того чтобы расслабиться, человек может столкнуться с неприятными симптомами, которые нарушат его ночной покой, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Сколько молока нужно выпить для хорошего сна?
Диетологи советуют не превышать количество молока, выпиваемого перед сном, и рекомендуют ограничиться 100 мл — это количество не только помогает почувствовать сытость на короткий срок, но и не создает дискомфорта в мочевом пузыре. Если молоко не по душе, отличной альтернативой станет кефир, который не только способствует расслаблению, но и нормализует пищеварение. Важно помнить, что людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта не стоит злоупотреблять кефиром перед сном, так как это также может вызвать неприятные ощущения.
