Киви — этот яркий зеленый фрукт, отмеченный кисло-сладким вкусом, давно завоевал репутацию настоящего суперфуда благодаря своим питательным свойствам. Однако, несмотря на его многочисленные преимущества, стоит задуматься, подходит ли киви каждому? Разбираемся, кому стоит ежедневно наслаждаться этим плодом, а кому лучше держаться подальше, пишет Дзен-канал " ГЕОРГИЙ КАВКАЗ Life".
Состав и питательность киви
В 100 граммах киви можно найти:
- Калории: всего 61 ккал
- Белки: 1,1 г
- Жиры: 0,5 г
- Углеводы: 14 г
- Клетчатка: 3 г
Этот фрукт богат витаминами и минералами, среди которых:
- Витамин C: целых 154% от дневной нормы!
- Витамин K: 38% от суточной нормы
- Калий: 9% от суточной нормы
- Фолиевая кислота: 7% от суточной нормы
Польза киви для организма
Киви предлагает множество преимуществ для здоровья:
- Укрепляет иммунитет: Один киви содержит столько витамина C, сколько есть в двух апельсинах, что помогает защититься от простуд.
- Улучшает пищеварение: Благодаря ферменту актинидин, который помогает переваривать белки, и клетчатке, предотвращающей запоры.
- Поддерживает сердечно-сосудистую систему: Высокое содержание калия помогает нормализовать давление, а антиоксиданты снижают уровень «плохого» холестерина.
- Способствует похудению: Низкая калорийность и высокий уровень воды делают киви отличным перекусом, а также помогают снизить тягу к сладкому.
- Защищает зрение: Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в киви, помогают защитить сетчатку от возрастных изменений.
- Способствует улучшению сна: Киви содержит серотонин, который регулирует циклы сна.
Возможные риски и противопоказания
Несмотря на все плюсы, киви не всегда безопасен:
- Аллергия: Киви может вызывать серьезные аллергические реакции, особенно у детей до трех лет.
- Проблемы с ЖКТ: Высокая кислотность может повредить слизистую при гастритах и язвах, а избыточное употребление может вызвать диарею.
- Мочекаменная болезнь: Содержащиеся в киви оксалаты могут способствовать образованию камней в почках.
- Прием лекарств: Киви разжижает кровь, что может быть опасно при использовании антикоагулянтов.
Таким образом, киви является настоящим витаминным коктейлем, но его употребление требует осторожности в определенных случаях. Полезно помнить, что любимый фрукт может оказаться как источником здоровья, так и причиной проблем, если не учитывать индивидуальные особенности организма.
