Кофе — это не просто утренний напиток для многих, а настоящая привычка, которая пробуждает и помогает сосредоточиться на делах. Однако, что происходит с организмом, когда кофе употребляют на ночь? Разобраться в этом вопросе поможет следующее исследование.
Проблемы со сном
Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы — гормоны, отвечающие за ощущение усталости. Это приводит к нескольким неутешительным последствиям:
- Мозг не получает сигнал о том, что пора засыпать.
- Время засыпания может увеличиваться на 20–40 минут.
- Сон становится менее глубоким и прерывистым.
Интересно, что даже если в итоге удастся заснуть, кофеин может негативно сказаться на качестве глубоких фаз сна, необходимых для восстановления организма.
Циркадные ритмы и здоровье сердца
Регулярное употребление кофеина перед сном может существенно сдвинуть циркадные ритмы. Исследования показывают, что кофе, выпитый за 6 часов до сна, сокращает его продолжительность на целый час. Частые вечерние кофейные ритуалы могут привести к хроническому недосыпу, дневной сонливости и даже раздражительности.
К тому же, кофеин стимулирует выброс адреналина, что вечером может быть особенно нежелательно. Это может вызвать учащение пульса, повышение давления и увеличить риск бессонницы и тревожности. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше избегать кофе в вечернее время.
Влияние на пищеварение и обезвоживание
Не стоит забывать, что кофе также усиливает выработку желудочного сока, что может привести к желудочному дискомфорту или изжоге, особенно если пить его сразу после ужина. Более того, кофеиносодержащие напитки обладают мочегонным эффектом, что может увеличить количество ночных походов в туалет и вызвать утреннюю сухость во рту.
Если кофе реально необходим вечером, стоит рассмотреть декаф или кофе без кофеина, такие как цикория. В идеале, последний глоток кофеинового напитка должен быть до 15:00. Это позволит организму расслабиться и подготовиться к полноценному сну.
