В условиях стремительного ритма жизни важно находить баланс между правильным питанием и ощущением сытости. Для тех, кто хочет контролировать свой вес и при этом наслаждаться блюдами, представляем сбалансированное меню на один день с общей калорийностью около 1188 ккал.
Завтраки, которые заряжают энергией
Первый завтрак: Лаваш, наполненный грибами и сыром, с зелёным луком. Общее количество – 3 порции (187 грамм), что составляет всего 285 ккал. Пить для удовольствия можно чашку кофе, добавив немного молока и сахар, что добавит всего 60 ккал. Итого: 345 ккал.
Как приготовить лаваш: берутся лаваш весом 160 грамм, 200 грамм творога, 100 грамм сыра, 25 грамм зелёного лука и 200 грамм шампиньонов, а также чуть растительного масла. В результате получается вкуснейшее блюдо с насыщенной начинкой и общей калорийностью 1143 ккал.
Второй завтрак: Огуречный коктейль (240 грамм) с 96 ккал и ломтик бородинского хлеба (40 грамм) на 83 ккал. Итого: 179 ккал. Коктейль включает кефир, огурец и зелень, что делает его освежающим и лёгким.
Сытный обед с насыщенным вкусом
Основное блюдо: Куриный суп с капустой и пшеном (200 грамм) – 94 ккал. Пара гречаников весом 73 грамма каждый добавит ещё 108,5 ккал. Не забудьте про 50 грамм овощей за 27 ккал и 40 грамм ржаного хлеба с 100 ккал.
Общие затраты на обед составляют 339,5 ккал. Суп готовится из куриных бёдер и свежих овощей, а гречаники поражают мягкостью и ароматом.
Ужин для завершения дня
Ужин: Два гречаника (217 ккал) и порция овощей (100 грамм) на 108 ккал помогут завершить день на сытной ноте. Важно помнить: ужин с углеводами, особенно за 4 часа до сна, может повлиять на снижение веса.
В течение дня допускается пить неограниченное количество чистой воды или безсахарных напитков. Общее меню на день – 1188,5 ккал, которое порадует гастрономические предпочтения и поможет контролировать вес, обеспечивая комфорт и удовольствие от еды!
