75-летний диетолог Котов, обладая богатым опытом, делится секретами, как избавиться от нежелательного жира на животе. Несмотря на мнения, что ежедневные прогулки способны решить эту проблему, Котов подчеркивает, что только активные физические нагрузки с вовлечением крупных мышечных групп приводят к настоящему результату, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Заблуждения о характере нагрузки
Многие из тех, кто стремится к стройности, надеются, что простая ходьба по парку поможет им избавиться от избыточного жира. Однако, так считают не только женщины, но и многие мужчины, которые по опыту Котова, через несколько месяцев соревнований с воздухом, остаются разочарованными. Результат в зеркале более чем скромный, и это не потому, что усилия незначительны, а потому, что эффект от ходьбы оказывается минимальным.
Влияние возрастных изменений
С возрастом наш организм претерпевает множество изменений, что усложняет задачу борьбы с лишним весом, особенно в области талии:
- Гормональные изменения: снижение уровня эстрогена ведет к накоплению жира в районе живота.
- Замедленный обмен веществ: даже с той же интенсивностью физической активности, с возрастом организм сжигает меньше калорий.
- Висцеральный жир: этот вид жира не только портит фигуру, но и подвергает риску заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые болезни.
Эффективные упражнения для борьбы с жиром
Котов подчеркивает, что только силовые тренировки могут помочь инициативным людям добиться желаемых результатов. Силовая нагрузка активирует необходимые мышцы, повышает метаболизм и запускает процесс сжигания жира. Особенно важно регулярно выполнять:
- Планку на локтях – 20–40 секунд.
- Приседания у стены (как «стул») – 30–60 секунд.
- Отжимания от стола или стены – 8–10 повторений.
- Упражнения «вакуум живота» – 5 повторов.
Достаточно уделять этому процессу 8–10 минут в день для достижения ощутимых изменений. По словам Котова, регулярные упражнения значительно улучшают состояние здоровья, а также помогают добиться заметных результатов за короткий срок.
