С возрастом сон становится более чувствительным, и привычные вечерние перекусы могут стать настоящим испытанием. У многих людей старше 60 лет возникают проблемы с засыпанием, а иногда и с полным сном, связанная именно с тем, что было съедено на ужин. Давайте разберемся, какие «полезные» продукты могут стать причиной бессонницы.
Вредные привычки на ужин
Вот семь популярных продуктов, которые стоит исключить из вечернего рациона:
- Тёмный шоколад: Несмотря на его репутацию антидепрессанта, шоколад содержит кофеин и теобромин, которые могут возбуждать нервную систему. Даже небольшая доза может стать причиной, по которой ночь пройдет беспокойно.
- Йогурты с пробиотиками: Йогурт считается здоровым выбором, однако его воздействие на кишечник может быть слишком активным, и тем, у кого чувствительное пищеварение, лучше избегать его на ужин. Ночью кишечнику тоже нужен отдых.
Чем ещё можно заменить вечерние перекусы
- Овсянка: Популярный завтрак может вызвать вздутие при употреблении на ужин, особенно если она приготовлена на молоке. А добавление мёда может привести к резкому всплеску энергии, что также не способствует хорошему сну.
- Красная рыба: Несмотря на полезные свойства, жиры, содержащиеся в рыбе, могут негативно сказаться на пищеварении. Соленая или копченая рыба вызывают задержку воды в организме и повышают давление, что также мешает сну.
Кроме того, стоит быть осторожными с такими продуктами, как сельдерей, орехи и томатный сок. Все они могут оказать негативное влияние на качество сна, поэтому лучше перекусить чем-то легким, например, яблоком или мягким творогом.
Важным аспектом является осознанность в питании. Чувствительность организма к привычным продуктам может изменяться с возрастом, и то, что не вызывало проблем в молодости, может влиять на качество сна в более зрелом возрасте. Каждому стоит учитывать, как еда влияет на его отдых, и задать себе вопрос: «Что было на ужин?»
