Расчет жиров для кето-диеты: легко и доступно

14 октября 2025, 04:50

Разобраться в тонкостях кето-диеты не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Правильное распределение жиров играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Итак, как же точно определить, сколько жиров необходимо на вашем меню?

Основные факторы для точного расчета

Существует несколько базовых аспектов, которые влияют на определение суточной нормы жиров:

Вес тела: Индивидуальный вес играет значительную роль в расчете. Чем больше масса, тем выше потребность в калориях.
Уровень активности: Физическая активность также важна. Спортсменам нужно больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Цель питания: Необходимо понять, хотите ли вы сбросить вес, поддерживать его или набирать массу.

Как провести расчет: поэтапное руководство

Для того чтобы достичь своих целей в кето-диете, важно знать, как правильно рассчитывать необходимое количество жиров. Рассмотрим пошагово, как провести этот расчет:

Определите свою суточную норму калорий: Например, это может быть 2500 ккал.

Посчитайте потребление белков и углеводов: Обычно это примерно 90 г белков и 45 г углеводов. Поскольку 1 г белка и 1 г углеводов содержат по 4 ккал, общее количество калорий от них составит 540 ккал (90 + 45) * 4.

Вычтите полученные калории: Из общей нормы калорий вычтите количество калорий, полученных из белков и углеводов. В нашем примере это 2500 - 540 = 1960 ккал.

Подсчитайте калории из жиров: Поскольку 1 г жира содержит 9 ккал, разделите 1960 на 9. В результате получится 218 г жиров, которые должны присутствовать в суточном меню.

Результаты и погрешности

Такой расчет позволяет получить достаточно точные данные. Погрешность обычно не превышает 5%. Такие простые шаги помогут сделать процесс контроля питания доступнее и понятнее.

Следуя этим рекомендациям, можно уверенно строить свои кето-меню и достигать поставленных целей.

Источник: Рецепт Успеха | Кето диета, мотивация, ЗОЖ