Согласно последним исследованиям, рацион большинства россиян оставляет желать лучшего. Уровень потребления таких здоровых продуктов, как рыба, овощи, фрукты, злаки и бобовые, значительно ниже рекомендуемых норм. Эти продукты известны своими защитными свойствами для сердечно-сосудистой системы, пишет Дзен-канал "RIA56".
К сожалению, статистика показывает, что 20% населения регулярно употребляют мясные изделия, чаще всего отдают предпочтение красному мясу, а половина россиян злоупотребляет сладостями и сахаром. При этом уровень потребления соли в стране превышает норму в 2,5 раза. Таким образом, очевидно, что многие игнорируют основы сбалансированного питания.
Непременные продукты для здоровья сердца
Для тех, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, необходимо обратить внимание на следующие группы продуктов:
- Крупы: гречка, овсянка, ячмень.
- Бобовые: фасоль, чечевица, соя и тофу.
- Растительные масла: выбирайте нерафинированные варианты.
- Рыба: сардина, сельдь, скумбрия, лосось, форель и печень трески.
- Овощи: помидоры, свёкла, морковь, лук, чеснок и батат.
- Фрукты: гранаты, хурма, бананы, цитрусовые.
- Ягоды: черная смородина, облепиха, боярышник, шиповник и клюква.
- Орехи: грецкие, миндальные, кешью и кедровые.
- Сухофрукты: чернослив и курага.
- Горький шоколад: небольшой кусочек станет приятным дополнением к рациону.
Правила питания для сердца
Важно помнить, что любое изменение в рационе питания должно согласовываться с медицинскими специалистами. Бережное отношение к выбору пищи может значительно повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.
Каждый хочет наслаждаться активной жизнью и хорошим здоровьем, поэтому стоит уделять внимание не только физической активности, но и качеству продукта, который попадает на стол.
