Придерживаясь определенного рациона питания, многие считают, что творог — безусловный ally для суставов. Однако недавние исследования показывают, что потребление этого продукта в зрелом возрасте не всегда даёт ожидаемый положительный результат, сообщает Дзен-канал "Нутрициолог | фитнес тренер ".
Несмотря на правильные привычки, суставы могут болеть
Ситуация, когда суставы начинают напоминать о себе, знакома многим. Утренние скованности и лёгкая ломота — это тревожные симптомы, которые нередко беспокоят людей, пытающихся вести здоровый образ жизни. Тем не менее, многочисленные анализы показывают неожиданное: уровень мочевой кислоты может быть высок даже при правильном питании, включая употребление творога.
Специалисты отмечают, что причина может скрываться не только в самом продукте, но и в неправильных привычках его потребления. Например, употребление творога в значительных объёмах или в сочетании с углеводами может привести к перегрузке организма.
Как правильно есть творог для здоровья суставов
Чтобы творог действительно помогал суставам, необходимо знать несколько правил:
- Выбор свежего творога с жирностью 3-5% — именно такой вариант лучше усваивается и менее нагружает почки.
- Обращение внимания на сочетания — творог не следует смешивать с сахаром или мучными изделиями, поскольку это может привести к повышению уровня мочевой кислоты.
Оптимальное время для употребления творога — утро или обед. Вечером лучше отказаться от него, чтобы избежать перегрузки почек и суставов, ведь в это время они работают менее эффективно.
Сочетания, которые стоит избегать
Существуют некоторые опасные комбинации, которые могут отрицательно сказаться на здоровье суставов:
- Творог с сахаром или вареньем — такие сочетания резко повышают уровень мочевой кислоты.
- Давление на почки из-за употребления творога с хлебом или сдобой.
Потребление творога с насыщенными жирами, такими как сливки или жирная колбаса, также может вызывать воспалительные процессы.
По итогам месяца корректного питания стало очевидно, что суставы стали менее скованными, а уровень мочевой кислоты вернулся в норму. Внимание к простым правилам может значительно улучшить качество жизни и сохранить здоровье суставов на долгие годы.
