Утренний кофе: секрет долголетия для вашего сердца
Утренний эспрессо может оказаться не просто привычным ритуалом, но и важным инструментом для поддержания здоровья сердца. Исследование австралийских кардиологов выявило, что люди, начинающие свой день с 12 чашек кофе, реже сталкиваются с аритмией и инсультами.
Кофе остается одним из наиболее обсуждаемых напитков в мире. Каждый год публикуются десятки исследований, и многие из них ставят под сомнение друг друга. Однако недавнее исследование от Baker Heart and Diabetes Institute проясняет ситуацию: всё зависит от времени суток.
В ходе исследования анализа более 380 000 человек из базы данных UK Biobank было установлено, что утренний кофе снижает риск аритмии на 40% и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 33%. В то же время вечерний кофе наоборот может нанести вред, повышая давление и мешая восстановлению сердца во время сна.
Что говорят эксперты
Доктор Карен Джонсон, один из ведущих авторов исследования, подчеркивает:
Кофеин в умеренных дозах по утрам активирует симпатическую нервную систему, что способствует улучшению кровообращения и повышению тонуса сосудов. Ночью же, когда уровень кортизола снижается, кофеин может помешать естественному восстановлению сердечного ритма.
Как правильно пить кофе для здоровья
1. Утренний кофе лучший выбор
Оптимальное время для наслаждения кофе с 7:00 до 11:00. В этот период уровень кортизола в организме помогает более эффективно усваивать кофеин.
2. Ограничьте потребление до 23 чашек в день
Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что потребление более 400 мг кофеина в день (это примерно 4 чашки эспрессо) может привести к повышению тревожности и нагрузке на сердце.
3. Пейте кофе с едой и водой
Употребление кофе натощак не рекомендуется, так как это может повысить кислотность и вызвать тахикардию.
Применимость на практике
Кофеин мощный биомодулятор, действие которого напрямую зависит от времени, дозы и контекста. Утренний кофе работает в синергии с биоритмами, помогая сердцу пробудиться, в отличие от вечернего, который может затруднить восстановление.
Кофе следует рассматривать как инструмент для повышения качества жизни, а не как заместитель бодрости при правильном подходе он станет верным союзником.