Неприятность нерегулярного сна для сердца в небольшом временном окне

Иногда ощущение простого отклонения во времени пробуждения и отхода ко сну может оказаться важнее количества часов, проведённых в постели. Именно стабильность сна вносит вклад в то, как сердце переносит день за днём, особенно когда привычный график нарушен.

Исследование на более чем 72 тысячах взрослых за почти восемь лет показывают: чем хаотичнее режим, тем выше риск серьёзных сердечно-сосудистых событий, и это сохраняется даже при соблюдении рекомендованной продолжительности сна. В группу риска попали люди с непостоянным временем засыпания и пробуждения, а наибольшая связь наблюдалась с сердечной недостаточностью.

Для подсчета стабильности сна учёные использовали индекс, который учитывает время отхода ко сну, пробуждения, длительность и ночные пробуждения; участники распределялись на три группы по уровню регулярности. В реальном возрасте 4079 лет дефицит стабильности оказывался полезными в прогнозе риска, помимо привычек и сопутствующих заболеваний.

Даже при учёте возраста, активности, рациона и вредных привычек, влияние режима сна сохранялось. Традиционная рекомендация по времени сна остаётся важной, но стабильность режима не менее значимый фактор для сердца.

Причина проста: нарушения циркадного ритма ведут к изменениям обмена глюкозы и липидов, инсулинорезистентности и усиленной работе симпатической нервной системы, что нагружает сосуды и сердце. Нерегулярный сон чаще встречается у людей с психическими расстройствами, приёмом отдельных препаратов и у ночных работников.

В итоге связь между режимом сна и здоровьем сердца остаётся устойчивой: не только длительность, но и стабильность сна формирует риск. Маленькие бытовые шаги помогают восстановить ритм: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать перегрузок перед сном, создать комфортную среду в спальне.