Похудение – это не просто вопрос диеты, но и активных физических нагрузок. Если цель состоит в том, чтобы избавиться от 5 килограммов за месяц, эксперты сходятся во мнении: силовые тренировки - лучший способ достижения этой цели. Эти упражнения не только активируют разные группы мышц, но и ускоряют метаболизм, благодаря чему ваш организм продолжает сжигать калории даже после окончания занятия, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
План тренировок
Каждая тренировка, независимо от выбранного комплекса, включает в себя три тщательно подобранных упражнения. Ключевым моментом является выполнение их в формате круга – это поддерживает высокий уровень пульса и способствует интенсивному сжиганию жира. Вот пять эффективных комбинаций, которые помогут достичь желаемого результата:
- Тренировка номер один:
- Планка с касаниями плеч (12 повторений для каждой руки);
- Bird Dog (по 10 повторений для каждой стороны);
- "Мертвый жук" (12 повторений).
- Тренировка номер два:
- Отжимания (10-12 повторений);
- Подъемы ног в обратной планке (по 10 повторений для каждой ноги);
- Удержание позы супермена (20 секунд).
Дополнительные упражнения на похудение
Следующие тренировки также фокусируются на многофункциональном развитии вашего тела:
- Тренировка номер три:
- Приседания с собственным весом (15 повторений);
- Ягодичные мостики (12 повторений);
- Выпады с шагом назад (по 10 повторений для каждой ноги).
- Тренировка номер четыре:
- Высокое поднимание колен (20 секунд);
- Альпинисты (по 15 повторений для каждой ноги);
- Планка в сторону (по 8 повторений для каждой стороны).
Каждая тренировка требует 30-60 секунд отдыха между сериями, причем рекомендуется повторять каждую комбинацию трех раз. Эти хорошо продуманные силовые нагрузки помогут вам активно сжигать лишние калории и наращивать мышечную массу, способствуя общему улучшению формы и физического состояния.
