Утренний эспрессо может оказаться не просто привычным ритуалом, но и важным инструментом для поддержания здоровья сердца. Исследование австралийских кардиологов выявило, что люди, начинающие свой день с 1–2 чашек кофе, реже сталкиваются с аритмией и инсультами.
Кофе остается одним из наиболее обсуждаемых напитков в мире. Каждый год публикуются десятки исследований, и многие из них ставят под сомнение друг друга. Однако недавнее исследование от Baker Heart and Diabetes Institute проясняет ситуацию: всё зависит от времени суток.
В ходе исследования анализа более 380 000 человек из базы данных UK Biobank было установлено, что утренний кофе снижает риск аритмии на 40% и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 33%. В то же время вечерний кофе наоборот может нанести вред, повышая давление и мешая восстановлению сердца во время сна.
Что говорят эксперты
Доктор Карен Джонсон, один из ведущих авторов исследования, подчеркивает:
Кофеин в умеренных дозах по утрам активирует симпатическую нервную систему, что способствует улучшению кровообращения и повышению тонуса сосудов. Ночью же, когда уровень кортизола снижается, кофеин может помешать естественному восстановлению сердечного ритма.
Как правильно пить кофе для здоровья
1. Утренний кофе — лучший выбор
Оптимальное время для наслаждения кофе — с 7:00 до 11:00. В этот период уровень кортизола в организме помогает более эффективно усваивать кофеин.
2. Ограничьте потребление до 2–3 чашек в день
Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что потребление более 400 мг кофеина в день (это примерно 4 чашки эспрессо) может привести к повышению тревожности и нагрузке на сердце.
3. Пейте кофе с едой и водой
Употребление кофе натощак не рекомендуется, так как это может повысить кислотность и вызвать тахикардию.
Применимость на практике
Кофеин — мощный биомодулятор, действие которого напрямую зависит от времени, дозы и контекста. Утренний кофе работает в синергии с биоритмами, помогая сердцу «пробудиться», в отличие от вечернего, который может затруднить восстановление.
Кофе следует рассматривать как инструмент для повышения качества жизни, а не как заместитель бодрости — при правильном подходе он станет верным союзником.
