Как не набрать лишние килограммы на праздниках: советы для нижегородцев
С наступлением новогодних праздников желание насладиться множеством вкусностей возрастает. Но как остаться в форме и избежать лишних килограммов? Врачи поделились полезными рекомендациями.
Сколько килограммов можно набрать за праздники
В новые годы нижегородцы смогут насладиться 12 днями праздников, и за это время возможно прибавление в весе от полутора до трех килограммов. Врач-эндокринолог Наталья Горбунова пояснила, что большая часть этого увеличения связана с отеками, вызванными употреблением соленой пищи, углеводов и алкоголя.
По словам специалиста, вес зависит от трех основных факторов: насколько ваш обычный рацион отличается от праздничного, уровень физической активности и индивидуальная предрасположенность к набору веса.
Советы по предотвращению переедания
Одна из ключевых ошибок пропускание пищи в течение дня 31 декабря в надежде освободить место для праздничного стола. Это может привести к тому, что к вечеру вы будете накидываться на еду, съедая значительно больше, чем предполагали. Нутрициолог Юлия Орлова отмечает, что многие переедают не из-за чувства голода, а от скуки. Без привычного ритма дня еда становится доступным способом заполнить время.
Часто праздничные блюда, такие как Оливье и Селедка под шубой, остаются на столе и доедаются всю последующую неделю. Переедание может происходить не только за столом, но и во время просмотра фильмов, когда еда кажется доступной и неотъемлемой частью отдыха.
Как комфортно вернуться в форму после праздников
Специалисты рекомендуют не спешить в спортзал сразу после праздников. Более легкие прогулки, катание на коньках или лыжах будут отличным вариантом для восстановления. Они помогут нормализовать уровень сахара в крови и улучшат общее состояние.
Важно избегать продолжительных застолий. После приема пищи лучше вывозить гостей на свежий воздух или предложить активные игры. Резкие ограничения и диеты могут привести к эффекту йо-йо, поэтому лучше вернуться к привычному режиму и привычному рациону. Пара килограммов, набранных на праздниках, уйдут довольно быстро при соблюдении здоровых принципов питания: нормальное количество овощей, воды и минимизация соли и сахара.
Основное праздники должны быть про радость и общение, а не только про еду.