Сырки — это популярное лакомство, которое обнаруживается на полках магазинов, однако их содержание может вызвать недоумение. Многие из них содержат избыток сахара, жиров и искусственных добавок, что делает их калорийными и менее полезными, чем кажется на первый взгляд. Особенно это касается сырков с глазурью — шоколадной или молочной, которые дополнительно увеличивают калорийность и добавляют ненужные углеводы.
На что обратить внимание при выборе сырка?
При выборе этого продукта важно внимательно изучить его состав. Вот несколько ключевых критериев:
- Белок: Для тех, кто стремится к снижению веса и поддержанию мышечной массы, важно обращать внимание на содержание белка. Оптимальным вариантом считаются сырки с 8-15 граммами белка на 100 граммов продукта. Белок не только помогает утолить голод, но и сохраняет мышцы при диете.
- Жиры: Обратите внимание на содержание жиров. Эффективнее выбирать сырки с небольшим процентом жира (0-9%). Полностью обезжиренные продукты могут оказаться сухими и менее приятными на вкус, в то время как слишком жирные варианты добавляют лишние калории.
- Сахар: Это ключевой момент. Содержание сахара не должно превышать 5-7 граммов на 100 граммов. Некоторые сырки содержат свыше 15 граммов сахара, что значительно увеличивает их калорийность и делает их неприемлемыми для тех, кто следит за фигурой.
Как правильно потреблять сырок при похудении?
Для того чтобы сырок принес пользу в процессе похудения, важно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Включайте сырок в свою дневную норму калорий и макронутриентов.
- Предпочитайте варианты с минимальным количеством сахара и высоким содержанием белка.
- Не делайте сырок основным блюдом — это все же десерт, а не основной прием пищи.
Например, оптимальный сырок будет содержать 9-12 г белка, 3-7 г жиров и 5 г сахара на 100 г, и желательно не иметь глазури или минимальное её количество. Также стоит обращать внимание на его калорийность — лучше, если она не превышает 150 ккал.
Сырки могут быть эффективными помощниками на пути к снижению веса, если правильно их выбирать и разумно интегрировать в рацион. Главное — знать, на что обращать внимание и как продукт вписывается в вашу ежедневную норму.
