С возрастом многие замечают, что поправляться стало легче. В подростковом возрасте можно было скушать целый торт и не заметить изменений на весах. Однако после 35 лет достаточно всего лишь нескольких дополнительных сладостей, чтобы заметить прибавку в весе. Данное явление не является фантазией: изменения в организме действительно влияют на накопление веса.
Метаболизм и мышечная масса: как изменения затрагивают организм
После 30 лет базовый метаболизм замедляется на 2-5% каждые десять лет. К 35 годам многие начинают ощущать, что привычная порция еды уже не соответствует им. Причина кроется в медленном обновлении клеток и снижении интенсивности работы сердца и дыхания. Особенно это заметно у женщин из-за гормональных изменений, связанных с менструальным циклом и предстоящей менопаузой. Но и мужчины также не защищены от подобных процессов.
Параллельно с замедлением метаболизма происходит и постепенная потеря мышечной массы, известная как саркопения. После 30 лет снижение мышечной ткани составит 3-8% за десятилетие, что позже перейдет в более значительное уменьшение. Это приводит к тому, что организму становится сложнее эффективно сжигать калории, что в итоге вызывает накопление жировых отложений.
Гормональные изменения и образ жизни: как они влияют на вес
Кроме метаболизма, на набор веса влияют и гормональные изменения. После 35 лет наблюдается снижение уровней половых гормонов, таких как эстроген у женщин и тестостерон у мужчин. Эти гормоны играют ключевую роль в контроле за весом и распределением жира. Из-за недостатка эстрогена у женщин начинает происходить отложение жира в области живота, а у мужчин снижается способность наращивать мышечную массу.
Как правило, с возрастом физическая активность снижается, а стрессы становятся более хроническими. Увлечения в беге на месте подменяются работой за компьютером и спокойными вечерами на диване. Это обстоятельство также в значительной степени отвечает за увеличение калорий, которые организм не успевает сжигать, что приводит к лишнему весу.
Принципы поддержания здоровья и веса после 35 лет
Несмотря на сложности, есть хорошие новости: изменения можно замедлить. Например, силовые тренировки помогают сохранить и даже нарастить мышечную массу. Правильное питание — основа для стабильного веса. Употребление большего количества белка и уменьшение быстрых углеводов поможет избежать инсулинорезистентности. Управление стрессом имеет первостепенное значение для общего здоровья и душевного спокойствия.
В целом, возрастные изменения влияют на каждую функцию организма. Понимание этих процессов, а также осознанное отношение к питанию и физической активности может значительно улучшить качество жизни после 35.
