Недавние исследования показали наличие 64 доступных безрецептурных средств, которые могут оказать поддержку при симптомах депрессии. Основываясь на данных 209 клинических испытаний, учёные обозначили ряд натуральных добавок, которые показывают многообещающие результаты.
Обещающие натуральные средства
Одними из наиболее распространённых способов поддержки психического здоровья являются:
- Омега-3 жирные кислоты — исследования подтверждают их положительное воздействие на настроение.
- Зверобой — эта трава нашла широкое применение как средство против лёгкой депрессии.
- Шафран — исследования указывают на его эффективность в улучшении эмоционального состояния.
- Пробиоты и витамин D — обеспечивают дополнительную поддержку в борьбе с симптомами депрессии.
Эти добавки на сегодняшний день обладают самой значимой базой исследований и могут сравниться по эффективности с традиционными антидепрессантами или демонстрировать явное улучшение по сравнению с плацебо.
Перспективные помощники при депрессии
Кроме уже известных средств, учёные выделяют и несколько новых, которые тоже могут оказать положительное воздействие:
- Фолиевая кислота — вдохновляет исследователей своими многообещающими свойствами.
- Лаванда и лимонный бальзам — известны своими расслабляющими эффектами.
- Цинк, триптофан и родиола — обладают потенциалом в улучшении настроения.
Хотя для этих компонентов пока имеется ограни?ченная база исследований, полученные результаты вызывают оптимизм у специалистов. При этом в большинстве случаев серьёзных побочных эффектов зарегистрировано не было.
Консультация с профессионалом — важный шаг
Перед началом применения любых средств рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья. Даже привычные добавки могут взаимодействовать с другими препаратами и вызвать непредвиденные эффекты.
Кроме того, свежий воздух и физическая активность также могут существенно снизить уровень тревожности и депрессии. Ученые выявили, что регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто время, проведенное на природе, могут сократить уровень тревожности на 55%, а депрессии — на 51%. Это вдохновляет на активный образ жизни как альтернативный способ борьбы с эмоциональными расстройствами.
