Потребности в белках могут значительно варьироваться от человека к человеку, и это зависит от множества факторов: возраста, пола, уровня физической активности и специфических нужд организма, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Важность белка в рационе
Белок не только помогает поддерживать чувство насыщения дольше, но и является важным компонентом в процессе похудения, а также в наращивании и удержании мышечной массы.
Рекомендации по потреблению
Эксперт в области питания, Элизабет Шоу, подчеркивает важность индивидуального подхода к диете. Существуют общие рекомендации по суточной норме потребления белка, которые составляют 0,8 грамма на каждый килограмм веса тела. Например, человеку весом 75 килограммов необходимо около 60 граммов белка в день.
Однако следует помнить, что эти нормы не учитывают уровень физической активности и цели, которые ставит перед собой человек. Специалисты уверены, что тем, кто регулярно занимается спортом, необходимо больше белка — от 1,4 до 2 граммов на килограмм веса для тех, кто тренируется не реже пяти-шести раз в неделю, включая силовые нагрузки.
Подбор правильных источников белка
Существует множество продуктов, богатых белком, среди которых можно выделить:
- Мясные продукты: курица, говядина, рыба;
- Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт;
- Растительные источники: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Каждый из этих продуктов вносит свой вклад в общий баланс белков в рационе и может помочь достичь личных целей в области здоровья и физической формы. Осознанный выбор источников белка играет ключевую роль в достижении оптимального состояния здоровья.
